Vad innebär 8/800 dieten
Att använda 8/800 dieten betyder att du är villig att verkligen göra en förändring i ditt liv och att du är redo att förnya din kropp! Metoden innebär att du äter 800 kalorier mat om dagen i 8 veckor. Allt för att förnya din kropp.
Böcker om 8/800 dieten
Vad ska jag äta?
Oavsett hur du väljer att lägga upp din kost finns det ett par riktlinjer. För att tillämpa 8/800 så blir du mest mätt av att äta kolhydrater och proteiner. Var väldigt återhållsam med fett som är mer än dubbelt så energirikt som kolhydrater och protein.
Kolhydrater
- Potatis
- Bulgur
- Råris
- Quinoa
Proteiner
- Kyckling
- Torsk
- Lax
- Ägg
- Tofu
Hur mycket är 800 kalorier?
Många tror att 800 kalorier om dagen innebär att man behöver gå runt och vara vrålhungrig hela dagarna men så är verkligen inte fallet. 800 kalorier är tex nästan 1 kilo kokt potatis, 2 kilo broccoli eller drygt 650 gram kyckling. Så nyckeln till att bli mätt vid en 8/800 diet är att man äter rent och står över livsmedel rika på fett.
Exempel på recept för en dagsmeny vid 8/800 diet
För att visa på att en 8/800 diet inte bara behöver vara en diet på viktnedgångsprodukter så har vi här ett par exempel på 8/800 recept som ger en oväntat bra mättnad. Komponenterna kan givetvis bytas ut så länge det totala antalet kalorier hålls inom den föreslagna totalen så att dagen slutar på just 800 kalorier.
Frukost vid 8/800
”Over night Oats”
- 1,5 dl havregryn
- 50 gram blåbär
- Krydda med kanel och kardemumma
Totalt blir detta ungefär 200 kalorier
Lunch 8/800
Torsk med potatis, blomkål och limesås
- 2 medelstora potatisar
- 200 gram Blomkål
- 150 gram Torsk
- Klick Lättkvarg med pressad lime
Totalt blir ovan bara ca 300 kalorier
Middag 8/800
Broccolimos med Pulled Oumph och vitlökssås
- 300 gram broccoli
- 150 gram Pulled Oumph
- Klick Lättkvarg med pressad vitlök
Totalt blir ovan bara ca 300 kalorier
Fler recept? – The Fast 800 Recipe Book
Vilka fördelar finns med 8/800?
Även om de flesta letar efter ett mirakulöst sätt att gå ned i vikt och den här metoden fungerar riktigt bra finns det flera fördelar med den.
Den minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, sänker kolesterol, ger mindre bukfett, sänker blodtryck, ger lägre blodsocker och mindre risk för diabetes.
- Tämligen snabbt resultat
- Sänker kolesterolet
- Minskar bukfettet
- Sänker blodtrycket
- Lägre blodsockernivå
Nackdelar med 8/800 dieten.
800 kalorier om dagen är inte för alla. Det rekommenderas av dietister att man inte bör äta mindre än 1 400 om dagen. Det är dessutom lätt att inte få i sig alla nutrienter som behövs med en mer restriktiv diet. Se till att alltid lyssna på kroppens signaler.
Vad är viktigt att få i sig med 8/800 metoden?
Det finns många recept tillgängliga men tänk på att 200 kalorier om dagen bör vara från grönsaker. Som alltid är det viktigt att du får i dig alla kalorier du behöver. Drick även två till tre liter vatten om dagen och undvik alkohol.
Vanliga frågor om 8/800
Även om dieten inte har något som säger emot att vem som helst kan använda den bör du uppsöka din läkare för att kontrollera att din hälsa klarar av den. Dessutom behövs en väldigt stor portion med vilja och disciplin då 800 kalorier inte är mycket mat.
För den som är gravid och tar diverse medicin rekommenderas inte någon typ av diet för att förlora vikt. 8/800 metoden är enligt många dietister och läkare inte heller rekommenderad. Gravida bör äta mellan 1 800 och 2 400 kalorier om dagen beroende på vilken trimester du är i.
Titta inte bara på vågen. Många gånger vinner man muskler som väger mer, speciellt om man tränar. Se till att verkligen få i dig de kalorier som behövs, runt 800, varken mer eller mindre. Var försiktigt och ät rätt mängd protein. Utan protein kommer du att i slutändan äta mer kvantitet.
8/800 metoden är utformad, precis som namnet påstår, att vara i åtta veckor. De första två veckorna kommer att vara de svåraste då kroppen anpassar sig till att äta färre kalorier. Efter de åtta veckorna bör du ta en paus eller pröva på en annan metod och återvända efter ett tag.
Tänk på att sätta dig ned vid alla måltider, det är viktigare än man kan tro. Försök att äta långsamt då du lätt lurar din kropp att du fortfarande är hungrig. Undvik alkohol då det innehåller många kalorier. Ha inte mat hemma som du vet är dålig för dig.